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Ob Kraft-, Ausdauer- oder Leistungssteigerung, sportartspezifische ?bungen oder Programmentwicklung - dieses Standardwerk des amerikanischen Elitetrainers Juan Carlos Santana ist eine umfassende Ressource f?r jeden Athleten, Coach und Trainer. Es enth?lt die neuesten Erkenntnisse und deckt alle Konzepte, ?bungen, Progressionen und spezifischen Sequenzen ab, auf denen ein seri?ses funktionelles Trainingsprogramm basiert. Es bietet spezifische Informationen f?r elf popul?re Sportarten und mehr als 135 ?bungen mit dem eigenen K?rpergewicht, mit Band- und Kabelzugsystemen, Kurzhanteln, Kettlebells, Medizin- und Gymnastikb?llen f?r alle Muskelgruppen des menschlichen K?rpers.??Santana arbeitet mit einem dreistufigen Integrationssystem, das es erm?glicht, funktionelle Bewegungen in ein bestehendes Krafttrainingsprogramm zu integrieren. Um dies effektiv umzusetzen, werden im ersten Schritt die bei einer Sportart geforderten Bewegungen und Muskeln ermittelt und dann die f?r die individuellen Ziele optimalen ?bungen und Programme ausgew?hlt. Zus?tzliche komplexere Methoden helfen dabei, spezielle Probleme anzugehen und zu l?sen.
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